高考是对考生学业成绩的大检阅，而考生如何能进入状态，充分把自己的真正水平发挥出来，心理状态是关键。记者今天与海南中学高考心理辅导老师张开基作了一次长聊，张老师对考生如何调整考前心态提出了一些建议。

首先要自信。通过多次的测试、模拟考试，考生对自己的水平已有初步了解。因此，考生要相信自己的实力，相信自己一定能考出自己应有的水平。

考生在高考复习和考试中，当发现自己的情绪处于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。

适当听听音乐。音乐尤其是轻音乐对调整人的紧张情绪有良好效果，许多高考成功的考生都善于通过听自己喜欢的音乐来放松自己紧张的情绪。

考生情绪紧张、身体疲劳时可运用深呼吸或放松训练来调整。放松训练法可这样进行；自己坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念全身各部位，依次是：头部—面部—颈部—前胸—后背—腰部—前大腿—后大腿—前小腿—后小腿—脚背—脚掌。这样反复默念多次。

到了高考的冲刺阶段，考生会面临来自很多方面的压力，包括学生自身和老师、家庭和社会。考生要正确对待这些来自各方面的压力，要把高考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，丰收的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心迎战高考。

考前最好天天做题，尤其是考前十天八天，当然时间不能太长，不能搞疲劳战术。以考带练能够让考生进入临战状态。

调整生物钟。高考时间为每天上午9时至11时或11时半，下午3时至5时或5时半，考生要在这个时段内处于最佳状态，才有利于水平的发挥。因此，考生要根据自己的情况，调整自己的精力最佳时间与高考时间相一致。另外，要注意考试前一天和考试期间晚上睡觉时间不要过早，应按平时入睡时间入寝。